秘みつのまめ園　　知らんけど。。。

新年あけましておめでとうございます。

今年も皆さんにとって良き年になりますように。。。。

こんにちは、管理人のみつまめです。 

～元旦の朝は、三頭筋が、筋肉痛だよ～　

元旦初日の朝7時、一発目の部位トレは、レッグプレスだ。

みつまめの今年の目標のひとつ脚トレの強化を元旦の一発目にもってきた。

25キロ+20キロ=45キロの重りを両側に、合計90キロでの、脚トレ。

元旦初日からのケガを気にしながら今日のレップ数は、控えめに、15レップを

3セットに抑え、朝トレを終えた。

この少ないレップ数でも、みつまめの両足はぐらぐらだ(;^_^A

まだまだ修行が足りない（苦ｗｗ。。。）

2024年度のみつまめの目標は、やはり自分の理想のボディデサインを目指して

肉体改造だ。

今以上に、夏に向けてTシャツの似合う男を目指す！

それには、ぽっこりとした腹をへこまし、胸板+腕を厚くするトレーニングを

今年は目指す。

継続は力なり、やるか・やらないかで勝負は決まる。

はたして元旦に立てた己への誓いはどうなるのかも含め、この1年楽しみにし

ていきたい。

愛犬のMくんも元気に過ごしてほしい。

ジムから帰り早速、Mくんとの散歩、ほんとに天気も良く空気もおいしい。

今のMくんを紹介。

ちょ～かわいい、、、、、

毛もふさふさで、体の肉厚も気持ちいい、一番は男前だ～

またまた前置きが長すぎた（(;^_^A

★今日はみつまめが、愛用している、もう一つのプロテイン

Produced by 山本義徳先生の　VALX　EAA９だ、、、

必須アミノ酸が9種類配合されている、

・ロイシン・イソロイシン・バリン・トレオニン・リシン・メチオニン・

ヒスチジン・フェニルアラニン・トリプルファン・β―アラニンの９種類。

ひとつ一つの詳しい成分は、未だに、みつまめは分かっていないが、とにかく

EAAは筋トレには欠かせないサプリメントだ。

筋肉の合成を促進し、回復を助けることで筋力の増強や維持にいいらしい。

なので、筋トレ中の補充は欠かせない。

摂取すると数分で、下半身にピリピリ感が走り、徐々に上半身そして最後は顔にもピリピリ感が走り、みつまめは効果抜群と納得。

少し値は高いが、みつまめの小遣いの範囲で何とか試している。

たまに嫁さんに前借りをお願いしているが(;^_^A

では、これから元旦の恒例のおせち料理とお酒を楽しみに、昼からは、うだうだしながら寝正月の１日目を過ごしていきたい。

これがまた超～気持ちがいい・・・・

次回は、みつまめがお勧めするスミスマシンをご紹介。

トレーニングの締めはいつもスミスマシンだ。

様々な部位に適用するマシーンだ。

乞うご期待～

Mくんもよろしく！

こんにちは、管理人のみつまめです。 

～今日は、大胸筋の内側が、筋肉痛だよ～　

今日は、今年の仕事納めが終わった翌日。

やはり気持ちに余裕が生まれ、ココロはすでに正月気分だ。

昨夜は家族で焼肉を楽しみ、みつまめはお酒を楽しみ気分は最高潮～

すこし飲み過ぎですって妻に釘をさされた(;^_^A

今朝は、愛犬のMくんとゆっくり散歩を楽しんだ。

天気のいい日の朝からの散歩はすがすがしく気持ちがいい。

午前中は、家族で年末年始の買い出しを終え、夕方にはジムで大胸筋を鍛えた。

で、今日はお酒を抜きにした。(今日はやめた方がいいのでは？と妻に言われた。)

できるだけ筋トレ後のお酒は控えているのだが(;^_^A

日頃は、身体を清めるほんの少し程度のお酒を楽しむのがみつまめ流の楽しみ

方だ。

またまた話が横道にそれたが、今日は、12月19日の日経朝刊に記載されていた

『アミノ酸が結合した「ペプチド」』

について、みつまめが知らなかったワードが記事にされていたので、その一部を

紹介。

「一般にアミノ酸が50個以上結合した化合物がたんぱく質と定義され、50個

未満のものはペプチドと呼ばれる」と記載されていた。

筋肉の材料となり筋肉を増やすために、栄養素の中で最も重要なのが、タンパク

質であることは、十分、知識はあるものの、繰り返しになるが、タンパク質の定義はアミノ酸が50個以上結合したものをいうとは、目からウロコだった。

知らなかったのは、みつまめだけかも(;^_^A　知らんけど・・・

この数字だけでも覚えておくと、話のネタになるはず！

また日々の食事だけでは、筋肉肥大に欠かせないタンパク質を摂取するのは

無理、なので、筋トレ愛好者はプロテインで補っているはず。

みつまめのお勧めのプロテインはやはり「REYSレイズホエイプロテイン」

カフェオレ風味だ、迷うことなくのお勧め商品。

実はもうひとつ、継続して試しているプロテインがある、

次回は、飲んだすぐ直後から〇〇を感じる、この体感をご紹介、、、

次回も乞うご期待・・・だよ～。

おはようございます。管理人のみつまめです。             

～今日は、大胸筋全体が、筋肉痛だよ～　

今回は、脚トレの王道「ブルガリアンスクワット」について、みつまめが考える

トレーニング方法をご紹介、

その前に、最近みつまめが試行錯誤している、ジムの利用時間をご紹介するよ。

ここ１カ月弱、週3日のジム通いを目標とし、心機一転、朝トレを開始した。

そう、出勤前のトレーニングだ。

以前、何回か休みの日に朝トレを試したことがあったが、疲れが残ってしまう

感覚があったので、しばらく遠ざかっていた。

以前のブログにも、ご紹介しているが、習慣として、みつまめは朝の7時半ごろ

には出勤し、仕事のスタートを早め、いかに早く帰るかを心がけてきた。

ただ、最近また心の弱さがでてきたのか、ジム通いが減ってきた～(;^_^A

原因はただひとつ、年末近くなると一杯の誘いが多くなり、その誘惑に負けることが多くなってきたのだ～

ダメだこりゃ～。。

このペースが習慣になると、ジム通いどころか、ウォーキングオタクのみつまめ

の目標とするすべてが崩れる～という危機感が、心の底からふつふつと湧いて

きたのである。

これが心機一転の理由。

しかし案外朝トレはいいことばかりだ！

• ジム利用者が少ない。いつも２～３人、自分のペースで器具が使える。
• なぜか充実感が湧いてくる。おそらく自分ひとりの時間を楽しんでいる。
• 会社が終わってからの時間に余裕が生まれる。

ほんとに24時間をどう使うかだ。

出勤時間は少し遅くなるが、それでもほかの社員よりは早く出勤できている。

しかしまだまだ１ヶ月程度しか続いていない。

あえて公言することで自分を追い込むみつまめ。

そう、「やるか」・「やらないか」だ。

密かに、元旦は誰よりも早く起き、1年のいいジム通いのスタートが切れれば

と思っている。

誰もいない寒い冬の朝の空気は最高だと勝手に推測。

またまた大きく前段が長くなってしまった。

そう「ブルガリアンスクワットだ」忘れてないよ(;^_^A

脚トレの中では王道のトレーニングだ。

一般のスクワットでは味わえない、耐えに耐える下半身強化のトレーニングだ。

■手順

１．ベンチ（椅子等）から60㎝から9㎝程度離れ、後ろ向けに立つ

２．ベンチ（椅子等）に足先または足の甲を乗せ、反対側の脚は前に出す

３．背筋を伸ばし、ゆっくりと前方の脚を曲げていく

４．90度まで曲げたら、元の姿勢に戻す

この脚を交互に変え繰り返しのトレーニングだ。

最初は、片脚で立つのでバランスが崩れやすいので、片手は何かにつかまって

みつまめは、20レップの３セットで相当な心地いい苦痛を味わっている。

脚が弱点のみつまめは、自重トレーニングとして実践している。

あと、ジムでは、レッグプレス40キロの重さで15レップの３セットで、脚は

もうフラフラだ。

昨日もレッグプレスをしてきたよ。

でも、みつまめの実力はまだまだだ(;^_^A

次回は、愛犬のMくんのことも少し交えながら、みつまめが愛読している日経新聞記事に先日「アミノ酸とタンパク質」の関連記事が少し紹介されていたので

まめ知識としてご紹介の予定。

筋肉の成長にはたんぱく質が大事。

で、、、

今、2023年12月29日、朝の7時前。

そう、今日は昼で仕事納めだ。

終わってから自分時間にジムにGOだ・・・・

次回も目からウロコのブログだよ～

乞うご期待・・・

こんにちは　管理人のみつまめです。 

～今日は、大胸筋が、筋肉痛だよ～　

昨夜、ついに自分の限界を超えた記録、腕立て伏せ500レップを達成した。

正確には501レップだ<(｀^´)>

夜の10時過ぎ、ブログを更新中にも、ふつふつと今日は必ずや、有言実行、、、

自己記録更新の予感がなぜかしら気持ちの中で芽生えていた。

いつもは、50レップを６セットの300レップを目標としているのだが、昨夜は

１セットをまず60レップと40レップに分けて、少しずつ一歩一歩、レップ数

を重ねついに自己最高レップ数を達成した、<(｀^´)>

しかしながら、途中の疲労度は相当なものだった。

特に、最後の100レップは、ここ最高に値するほどの無酸素呼吸運動の最高峰

レベルの気持ちのいい筋肉の疲労度だ。

しかし、ここで終わっては意味がないので、週2回の500レップにチャレンジ。

自重トレーニングを、我が家のそう広くないリビングで、うんとこしょう、どっこいと繰り返し実践している横には、愛犬のMくんがいつも一緒にいる。

犬の目線からはこの物体はなにをしているのだろうか？と、いつも不思議な目をし、みつまめと目線をあわせながらMくんとのふれ合いを楽しんでいる。

Mくんは今から2年半前に我が家にやってきた。

生まれてから3ヶ月のちょ～ちいさな、そしてまんまるなそして脚の太い黒柴の赤ちゃんを迎えたのであ～る・・・

※ペットショップでの写真　～ちょ～かわいすぎ～。。。

実は一人息子が、ここ何年かどうしても犬を飼いたいと言い続け、その度に、

NGを出し続けていたのだが、なぜかふと立ち寄ったペットショップに息子と

同時に、嫁もみつまめも写真の仔犬に一目ぼれしてしまった。

その日は思いがけず、我が家と仔犬の赤ちゃんとの運命的な記念日になったのだ、、、、

実は嫁さんも本当は犬が大好きなのだが、独身時代に長年飼っていた愛犬の死

の辛さをふたたび経験したくないとのことで、息子にNGを出し続けていた。生き物の育てる大変さ、そして必ず別れのその時がやってくる。

息子もそのことは耳にタコができるくらい聞いている。

一方で、みつまめのココロの中には、もう一つの自分勝手な考えがあった。

それは、生き物の命の大切さ、また必ずその時が来る、死の悲しさを経験する

ことも、人のやさしさを成長させるのではないか、子供にもその経験を積ませた

ほうが、大げさだが人間の幅がひろがるのではと。。。

いろんな思いが込み上げるなか、家族の全員のココロがキュンとなるほどの

可愛すぎる姿に家族全員ゾッコンとなったＭくんとの出会いだ。

すぐさまに契約を結び、２日から３日の準備期間を終えた。

そう家の片づけや、向かい入れるための準備だ。

いよいよ正式なお迎えの日が来た～

名前は息子がMくんと名付けた。

ペットショップを離れ、車の中で小さなゲージに入ったMくんはぶるぶると震えていた様子が今でも、みつまめの頭の片隅に残っている。

限られた命、大切に育ててやろうと覚悟を決めたみつまめ。

その日からMくんと家族との楽しい生活が始まると家族全員が迷うことなく思っていた(;^_^A。

しかしなかなかそうはいかなかった、Mくんのある行動が１０日間以上続き、(;^_^A心配事が絶えない眠れない日が続くのであった（苦。。。）

あっ夜の12時を過ぎてしまった、明日は昼から健康診断だった。そろそろベッドに入ろうかな。。

次回は、久しぶりに脚トレの王道「ブルガリアンスクワット」をみつまめが思う

トレーニング方法をご紹介、

そしてMくんのかわいい写真を挟みながら愛犬との生活もご紹介したい。

またまたかわいいMくんの写真も乞うご期待くださいね！

筋トレも忘れてないよ(;^_^A。。。

こんにちは　管理人のみつまめです。 

～今日は、二頭筋が、筋肉痛だよ～　

最近、軽いダンベルでハイレップ（回数を多くすること）も試している。

ひとつは、インクラインダンベルカールだ。

インクラインとは、ベンチに傾斜（30度から40度）を設け、ベンチに座り、両手でダンベルを握り、ひじを支点とし、ダンベルを持ち上げるトレーニングだ。

ダンベルを下ろすやり方は、いろいろと説はあるものの、みつまめは、ひじを下ろす時は途中で止めず、ひじを最後まで伸ばしきったところで力を抜き、二頭筋

の筋肉を十分にストレッチを与え、再びひじを曲げ上がった時に、小指を外側に

ひねるイメージで力こぶに力を入れるやり方だ。

これを繰り返すことにより、二頭筋を大きくするトレーニングだ。

試してみる価値はある。

ほんとうに、いい感じで効く。

自宅でインクラインダンベルカールを試す場合は、浅く椅子に座り、背中を椅子

の背に、ハイレップを行うのもいいトレーニング方法だ。

腕周りを太く見せるには、あと三頭筋のトレーニングも忘れてはいけない。

とまた、前段が長くなったが、今日の本題は、前回に続き、みつまめが好きな言葉「人生は性格なり」の意味を妄想してみたい。

■人生は性格なり

先人のいろんな方がメッセージを残し、現在も様々な著書でテーマになっている格言だ。

・ほんとうに血液型で性格がわかる？

・ほんとうに性格診断でズバリ本人の性格がわかる？

世間ではいろいろとこう云う議論がなされているが、ほんとうにわかるのかどうか、疑問に思うみつまめ。

おそらく、多くのデータによって傾向は見受けられるものの、ズバリの性格は

当てられないはず。

人それぞれが持つ、先祖代々から引き継がれたＤＮＡで何億とおりの性格があるはず。

極端だが、シンプルに何事にも明るく前向きな考えで行動できるボジティブな性格をもつタイプ

一方で、何事にも暗く受け止め、後ろ向きな考えをしてしまうネガティブな性格をもつタイプ。

やはりいいのは、前者だ、、、

もちろん正確によって、その場による心の持ちようで感情の起伏が変化する。

同じ場面に出会ったとしても、その正確差によって次の行動、極端だが、

将来に向け歩く方向が決まってしまうかもわからないのだ。

そう、大げさに考えると、人生が決まってしまうかもしれないのだ。

あの時、右に曲がっていれば、いやいや左に曲がっていれば、今の自分の立つ

環境は変わっていたかもわからない。

ひとつ、会社に目を向けてみよう。

元気な会社、元気なチームはやはり、そのリーダが元気よく明るいはず。

よく言われるのは、川の流れに例えても同じ。

川上で汚れた水を流すと、川下にも悪影響をおよぼす。

一度の人生だ。

自分を騙してでも、明るく元気に立ち振る舞う意識を持ち続けば、今の時代、

いろいろと悩むことに出会うことは多いが、何事もいいように解釈すれば、

道は拓ける。

何事もチャンスだと思いチャレンンジすれば、いい結果がついてくるはず。

自分と同じ気持ちをもっている人間は100%いない。

共感してくれる人間はいるが、決して心の中身が同じ人間はいない。

自分は自分で、性格はなかなか変えることはできないが、すこし心の持ちようを

変化できるのであれば、いや、変えることにより、楽になることはある。

大きく、元に戻るが、そうだ、筋トレを継続するモチベーションＵＰのそもそも論である、「やるか」・「やらないか」だ。

人生は性格なり、つまり究極の考え方は、繰り返すことになるが、「やるか」・

「やらないか」で勝負は決まる。

性格＝（イコール）気持ちだ、

みつまめも、ブログを通じ、前を向き、自分を信じ、進化していきたい。

これからもみつまめが思う人生哲学を、ところどころに取り入れながら筋トレブロクを成長していきたい。

筋肉の成長も期待しながら。。。

次回は、自重トレ腕立て500レップ達成の軌跡とその心中をご紹介しつつ、

我が家の愛しい愛犬くんとの生活を一部ご紹介し、少し癒していただきたい。

次回も乞うご期待！！だよ～。

こんにちは　管理人のみつまめです。 

～今日は、三角巾後部あたりが、筋肉痛だよ～　

久しぶりに三角筋後部のワークアウトをし、結構ストレッチも効き、背筋にも

効くような感があった。

そう「リアレイズ」だ。

10キロのダンベルで20レップを３セット。

最近は、ハイレップの方が、効果があるのでは、と実践している。

もしかすると8キロぐらいの重量の方がハイレップとしてはいいかもしれない。

いろいろと自分なりに、方法を模索しながらのトレーニングも面白いものだ。

さて今日は、少し趣向を変えて、筋トレ以外の閑話休題をちょっとだけ。

みつまめの妄想にお付き合いください。。

第一回のブログの記事にも記載した、筋トレ以外にみつまめが密かに思う、

自分の好きな格言について、何回かにわたり語ります。

空想の世界へ。。。

★格言「～この世はすべて夢のごとし～」

みつまめはこれを「人生は夢のごとし」として妄想している。

人生の後半にはいり今まで生きてきた過去、いろんなことが蘇る。

お父さん・お母さん・子供のころの病気、事故、仕事、友人、嫁さん、

そして子供と愛犬の愛おしさ、いや、細かいことを言えば数は限りなく走馬灯のように蘇ってくる。

もし、今まで生きてきたこの人生の中、楽しく悲しく辛かったことが、すべて

夢であったなら、夢が覚めた自分の姿はどんな姿なのだろうか。

人間・動物（人間も一種の動物であるが）・魚類・植物、虫、果たしてこの世に

存在していない未知の物体かもわからない姿であるかもしれない。

夢よ、覚めてくれ～、いやいや、まだまだこの先このままの夢を見続けさせて

くれ～ってどちらかの選択を迫られた時、みつまめの答えは。。。

考えさせられる妄想だ、覚めてもよし、覚めなくてもよしではあるが、

答えはやはり、人生は夢のごとしであるならば、このまま永遠に夢を見続けさせ

てくれ～が本心だ。

やはり家族が一番だ。

もちろん、覚めたあとの自分に置かれている環境は、今までとは比べられない

ほどの幸福感が漂っているかもわからない。

しかしその逆であったなら、相当な不幸せな環境に身を包んでいるかもわからない。

不幸せな環境に置かれているとすると、現実を脱出したい願望が、夢よ、覚めて

くれと、願うのが人間の本質なのかもわからない。

そう、人間は欲をもつ動物であり、過去の思い出も忘れていく動物だ。

自分の近い将来、そして遠い将来、自分はどうなっているのだろうか？

また人生の最後のその日が来る日は、いつなのだろうか。

明日？はたまた30年後？と考えがそっちまで及んできた～（(;^_^A)

今の自分は、過去からの結果であり、未来の自分は、今日からの行動で変わる

ものだとわかっている。

しかし、このわかっていることが、なかなかできないのがみつまめであり、

多くの人間かもわからない。

知らんけど・・・・。

24時間・365日、時間の使い方によって人生は変わる。

もちろんその前には親からもらったDNAが大きく影響する。

運命・宿命は自分の行動で本当に変えることができるのか？

少し、横道にそれてしまった。

話を戻し、夢そのものは本当に不思議な、なんていえばいいのか、言葉が思いつ

かないが、人間の無意識な感情からくる妄想だと思っている。

現実離れした妄想だけを楽しむのもよし。

よくこの言葉のフレームを思いついたものだと、思ってしまう。

それほどの環境に置かれていたのだと察する。

今日は趣向を変え、筋トレ以外のことを語ったが、次回はもう一つ、みつまめが、

いつも心に秘めている「人生は性格なり」をみつまめの思う格言の本質に迫っていきたい。

次回も、みつまめの妄想にお付き合いいただければ幸いです。

脚トレも忘れてないよ～・・・

こんにちは　管理人のみつまめです。 

～今日は、三角巾後部あたりが、筋肉痛だよ～　

久しぶりに三角筋後部のワークアウトをし、結構ストレッチも効き、背筋にも

効くような感があった。

そう「リアレイズ」だ。

10キロのダンベルで20レップを３セット。

最近は、ハイレップの方が効果があるのでは、と実践している。

もしかすると8キロぐらいの重量の方がハイレップとしてはいいかもかもだ。

いろいろと自分なりに方法を模索しながらのトレーニングも面白い

さて今日は、少し趣向を変えて、筋トレ以外の閑話休題をちょっとだけ。

みつまめの妄想にお付き合いください。。

第一回のブログの記事にも記載した、筋トレ以外にみつまめが密かに思う、

自分の好きな格言について、何回かにわたり語ります。

空想の世界へ。。。

★格言「～この世はすべて夢のごとし～」

みつまめはこれを「人生は夢のごとし」として妄想している。

人生の後半にはいり今まで生きてきた過去、いろんなことが蘇る。

お父さん・お母さん・子供のころの病気、事故、仕事、友人、嫁さん、

そして子供と愛犬の愛おしさ、いや、細かいことを言えば数は限りなく走馬灯のように蘇ってくる。

もし、今まで生きてきたこの人生の中、楽しく悲しく辛かったことが、すべて

夢であったなら、夢が覚めた自分の姿はどんな姿なのだろうか。

人間・動物（人間も一種の動物であるが）・魚類・植物、虫、果たしてこの世に

存在していない未知の物体かもわからない姿であるかもしれない。

夢よ覚めてくれ～、いやいやまだまだこの先このままの夢を見続けさせてくれ

～ってどちらかの選択を迫られた時、みつまめの答えは。。。

考えさせられる妄想だ、覚めてもよし、覚めなくてもよしではあるが、

答えはやはり、人生は夢のごとしであるならば、このまま永遠に夢を見続けさせ

てくれ～が本心だ。

やはり家族が一番だ。

もちろん、覚めたあとの自分に置かれている環境は、今までとは比べられない

ほどの幸福感が漂っているかもわからない。

しかしその逆であったなら、相当な不幸せな環境に身を包んでいるかもわからない。

不幸せな環境に置かれているとすると、現実を脱出したい願望が、夢よ覚めてくれと、願うのが人間の本質かもわからない。

そう人間は欲をもつ動物であり、過去の思い出も忘れていく動物だ。

自分の近い将来、そして遠い将来、自分はどうなっているのだろうか？

また人生の最後のその日が来る日は、いつなのだろうか。

明日？はたまた30年後？と考えがそっちまで及んできた～（(;^_^A)

今の自分は過去からの結果であり、未来の自分は今日からの行動で変わるもの

だとわかっている。

しかしこのわかっていることが、なかなかできないのがみつまめであり、

多くの人間かもわからない。

知らんけど・・・・

24時間・365日、時間の使い方によって人生は変わる。

もちろんその前には親からもらったDNAが大きく影響する。

運命・宿命は自分の行動で本当に変えることができるのか？

少し、横道にそれてしまった。

話を戻し、夢そのものは本当に不思議な、なんていえばいいのか、言葉が思いつ

かないが、人間の無意識な感情からくる妄想だと思っている。

現実離れした妄想だけを楽しむのもよし。

よくこの言葉のフレームを思いついたものだと、思ってしまう。

それほどの環境に置かれていたのだと察する。

今日は趣向を変え、筋トレ以外のことを語ったが、次回はもう一つ、みつまめが、

いつも心に秘めている「人生は性格なり」をみつまめの思う格言の本質に迫っていきたい。

次回も、みつまめの妄想にお付き合いいただければ幸いです。

脚トレも忘れてないよ～・・・

こんにちは　管理人のみつまめです。 

～今日も、まだ、なんとなく大胸筋上部が、筋肉痛だよ～

毎朝必ず、なんとなく大胸筋の上部や鎖骨周りに張りを感じる毎日だ～

感じる喜び、イコール筋肉肥大になっていると信じ、いそいそと今日もブログの更新。。。

またまた本題に入る前に、みつまめの今日この頃のエピソードをひとつご紹介。

実は3日前に、腰に違和感が走り、ギックリ腰状態に陥った（苦。。。）

歩くときも、いわゆる腰の悪いおじいさん状態でそろそろとだ。

原因は、おそらく体の硬さと冷えが重なったからだと思う。

数年前の夏にも、近くの体育館の一角に備わっているジムに足を運び、

いつもより少し重いダンベルを持ち上げた時に、ギクっと違和感が走った。

無理は禁物だと勇気をもって家に帰ったのだが、そこから２日ほどトイレにも

行けないくらいの腰の痛み（尾てい骨あたり）状態に陥いり、近くの病院にも

かかり、なんと発症時から５日間も会社をも休んでしまった。　

それほどの痛みだった記憶がまさに蘇った瞬間だった。

前回と同じ症状のような蘇ったちょ～いやな気(;^_^A　がしたが、あえて前回学んだ

回復治療法である、痛みをこらえながら動いたのがよかったのか、なんと翌朝には痛みは

感じたが、会社を休むことなく通勤ができたのだ、なぜ、今回こんなに早く回復したのかと、

自分なりに回復力の分析の結果、あくまでも自分の考え。

• バンテリン塗り薬の効果てきめん？
• 痛さをこらえた動くという基本の徹底※これがまたちょ～痛かったのだ・・・
• 毎日１万歩継続の効果？いわゆる体力が増強した？

この３つが早期回復に繋がったと自分なりに解釈、納得している。

中でも、体の体軸が成長したのか、やはりウォーキングはいいのかと、継続は力なりと一人で

強く納得した数日であった。～やはり体の冷えはいけない～

またまた前置きが長くなった。

今日は、みつまめの大好きな筋トレを通じて出会ったワード、「神の７秒間」だ。

みつまめの大好きなフットネストレーナーであり、一流の経営者、アスリートなど、１万人以上を

指導した、北島達也先生のお言葉だ。

■北島達也先生のプロフィールを少しご紹介

「本場のボディビルカルチャーに憧れ、２０代前半で単身渡米、

ハリウッド俳優が終結する有名なジムで、数々のトップビルダーから指導を受け、独自に体験した

知識と経験を統合。

『本場のボディビルディング』と『科学的なワークアウト』を自身で実践しながら理論を構築し、

カルフォニアのボディビルコンテストにて日本人初のチャンピオンに輝いた、ボディビル界の第一人者だ。

YouTubeでは、本格的トレーニング方法を理論的に伝える配信をされている。

北島達也さんの著書「THE　ＷＯＲＫＯＵＴ」には、・・・

わずか７秒間に全力を注ぐだけで、理想の身体とパフォーマンスが手に入る

ハリウッド式の最新メゾット、たった７秒間が脳を騙して身体を変えると謳っている。

今回は、森俊憲さんの著書「読む筋トレ」に続く第２弾として、

北島達也さんの著書の中から、みつまめが大いに参考となったポイントであるワードを中心に、

みつまめが、勝手に思っている解説付きで、いくつかご紹介していきたい。

■ひとつの筋肉が最大筋力を出せるチャンスは、48～72時間に1度、たった7秒と言われている

みつまめの解釈論：ワークアウトの限界を限界とせず我慢に我慢を重ねる、その我慢の時間が7秒だ。　　　　

　　　　　　　　　いわゆる神の7秒。決して短時間でのワークアウトで結果がでるものではないはず。

■ワークアウト中は一時たりとも集中をきらさず、自然と動かなく限界まで　筋肉を追い込むのがポイント

みつまめ解釈論：これがなかなかできないのが現実。しかしこの意識をもってトレーニングするのと

　　　　　　　　しないのでは、明らかに効果の違いがでるはず。

　　　　　　　　よく言われているのが、その鍛える部位に話しかけるのも効果があるはず。

　　　　　　　　脳からの伝達意識は効果大。

■現在の自分の身体と理想の身体の違いを洗い出し、「どこをどう変えれば近づけるか」という的確な

計画を立てる。

みつまめ解釈論：みつまめの、いつもココロに持っている「ボディデザイン」そのものだ。

■何をやっても腹が凹まない

みつまめ解釈論：みつまめのもっとも不得意とする腹筋だ。いくらアブローラをしても理想の腹筋に

　　　　　　　　近づけていかない、食生活が間違っていると気付いているのだが、これがなかなか

　　　　　　　　難しすぎるが、あきらめてはいない。

■胸まわりのサイズアップは、ボディメイクに絶大な効果を発揮する。

みつまめ解釈論：まちがいないワード、このワードを信じ、いつか必ず厚い胸板を実現し、スーツが

　　　　　　　　似合うダンディな爺になってみせる。

■鏡に映った自分がかっこ良ければ成功、かっこ悪ければ失敗。

みつまめ解釈論：たしかにこのワードにつきる。

■本気で自分の身体を変えたいならば、目先の餌に執着することなく、志を高く持ちつづけてください。

みつまめ解釈論：みつまめが大好きな継続は力なりのワードだ。

■パンプアップした自分の姿は、筋肉量が５kg増えた状態。

みつまめ解釈論：確かにパンプアップは自信になる、鏡に映ったパンプアップした自分の姿は最高の瞬間

だ。　　　　　　　

■ワークアウト中に、自分の限界を超えると、マインドフルネスや座禅で得られるような覚醒状態を

一瞬にして味わうことができます。

みつまめ解釈論：未だかって座禅を経験していないみつまめ。仏教にも興味があるのでいつか写経と

　　　　　　　　あわせて経験してみたいのだが、いつになるやら(;^_^A

■筋肉をつける栄養素の代表となるのが「タンパク質」タンパク質は筋肉の材料となる「アミノ酸」で

構成されていますが、このアミノ酸を筋肉や各臓器に運搬する役割を担うのが、ビタミン類なのです。

みつまめ解釈論：栄養学が苦手なみつまめ。このへんも学ばなければ真の目指すボディメイクが実現

　　　　　　　　しないかものはず。

■ワークアウトを行う人にとって、「腸内環境に気を配る」ことは大変重要。

なぜなら、どんな栄養素も最終的には胃腸で吸収されるため、腸内環境が悪ければどんなに良い食生活

をしていても全く意味がありません。

腸内環境を整えるために一番良いのは、タンパク質を中心とした食事をとること。

みつまめ解釈論：かかりつけの医者にもよく言われている、最初聞いた時には目から鱗。確かに言われると

　　　　　　　　納得。やはり口から体内に入れる食品は重要だと今更後悔(;^_^A

と、いくつか北島先生の著書「THE　WORK　OUT」からワードをいくつか

チュイスさせていただいた。

総論はやはり、北島先生がYouTubeの中でもおっしゃっている、神の７秒と

は、「過去最高の刺激を求める」一言につきる。みつまめはこのワードが大好きだ。

ご紹介した著書には、まだまだ多くのメッセージや実践のやり方をわかりやすく図でご紹介されている。

さらにQ＆Aで、ココロに思う疑問が一発解決するメッセージも盛りだくさんなので大いに参考となるので

お手許にお勧め。

また明日からこのいくつかのワードをヒントに、筋トレを実践していきたい。

「やるか」「やらないか」だ。

次回は少し趣向をかえ、みつまめが好きな格言「この世はすべて夢のごとし」

を、みつまめが思うところを踏まえ、筋トレの素晴らしさをご紹介したい。

次回も面白いよ～乞うご期待！

ハリウッド式　THE　WORKOUT 分単位で自分史上最高の身体をつくる脳と身体のコネク [ 北島達也 ]価格:1430円 (2023/12/2 22:05時点) 感想(1件)

こんにちは　管理人のみつまめです。 

～今日も、まだまだ大胸筋上部が、筋肉痛だよ～

昨日、腕立ての自己最高記録更新！

50レップ７セット、トータル350回を達成したのだ。

もちろん自己流の腕立てだが、１レップ、１レップ大胸筋を意識しながらの

350回だ。

みつまめのインターバル時間は3分と決めている。

インターバル時間を決めていないと、休憩時間が長くなり、ついつい目標が達成

しなくなるからだ。

その日の体調にもよるが、一番は気合だ、、、

50レップを終えると正ちゃんマークを筋トレノートに記録し、今、自分は何レ

ップ、何セットしたのかを残すことを続けている。

年末にこの1年を振り返る自分の足跡となるのでこれもお勧め。

最近は、週にジム2日、自宅で腕立てに２日、自宅で腕トレまたは肩トレに２日

でトレーニングを実践している。

理想は腕立て50レップを10回の500レップを近く達成してみたい。

またまた前置きが長くなった。

さて今回は、ボディデザイナー森俊憲さんの著書「読む筋トレ」の中から

みつまめがお薦めする目次の第十回目、最終回です。

『なりたい自分になれる！プラスαのワークアウト』

著書の目次は合計で63個の目次があり、今までその中の特に印象に残っている

９個の目次内容をご紹介した次第だ。

「デキる男」は見た目も大事。

著書の中では、沢山の実践ワークアウトを紹介しているが、最後にみつまめが

お勧めするトレーニングを３つに絞り、ご紹介します。

ここでも著書を引用。

★★★一つ目

▶交渉事を優位に進める肩を作る「ダンベルラテラルレイズ」

肩幅が広いみつまめが今でも続けているワークアウトだ。

　広い肩幅は、強そうなイメージを与えるもの。逆に肩幅が狭かったり、なで肩だったりすると、弱々しい印象になってしまいがち。

このワークアウトは、関節に無理な負担をかけずとても高い効果が期待できる

のでオススメです。

■手順↓

①自然にまっすぐに立ち、背筋は伸ばす。両手にダンベル（２～６キロ）を一つずつ持って、腕は体側に。

②前方へ腕を肩と水平の高さになるまで上げる。肘はできるだけ伸ばす。

そのままの高さを維持したまま腕を１８０度開く。②の位置を経由して①に戻る。これを繰り返し１０回を目安に行う。

■□■ポイント

・腕を元の位置に戻すとき、勢いをつけないこと。ゆっくり動作しないと、関節を痛めることがあるので要注意。

★★★二つ目

▶プレゼンの説得力を増す胸を作る「オルタネイトプッシュアップ」

　プレゼンの目的とは、相手に「決断」を促すこと。ただ漠然と説明するだけで

は意味がありません。

説得力を感じさせるのに重要なのは、まず姿勢。

猫背で前かがみになっている人の話す言葉よりも、胸を張って堂々と話す人の

言葉のほうが、説得力を感じやすいのではないでしょうか。

上半身に厚みが出ると、存在感もアップします。

このワークアウトで大胸筋をくまなく鍛え、プレゼンに勝利するカラダをつく

りましょう。

■手順↓

• 腕立ての要領で、まず片手は肩の真下へ、反対側の手は体から大きく離した

位置に置く※若干斜め上あたり。

• そのまま肘を曲げ、腕立て伏せを行う。肩の真下に置いた方は胸の内側、体から離したほうは胸の外側にしっかりと張りを実感できるはず。
• ８～１２回程度行ったら、腕の位置を変え、反対側も同様に行う。

■□■ポイント

・片手ずつ、前後左右に大胆に、大きく位置取りを変えていくとその分効果が上がる。

・体から手の位置を離し過ぎると、肩の関節を痛める場合があるので注意が必要。

みつまめの腕立ては、この「オルタネイトプッシュアップ」をいつも５０レップ

取り入れて今も継続しているのだ～。。。

★★★いよいよ最後の三つ目

▶存在感をアピールできる背中を作る「ニーホールドクランチ」

　自分の後ろ姿は、意外と他人から見られているもの。

あなたは鏡で自分の姿をみたことがありますか？

自分に自信のある人は、後ろ姿にも自信があふれています。

　頼りがいがあり、社内で一目置かれる存在になるためにも、背中を鍛えること

は必須。

がっしりとした男らしい背中を目指し、背中からも「デキル男オーラ」

を漂わせましょう。

背中、腕、腹、脚を同時に鍛えられるのが「ニーホールドクランチ」です。

■手順↓

• 仰向けに寝た状態で、片足をまっすぐ伸ばし、床から浮かす。

反対側の膝を両手でしっかりと抱え込む。

• ①の状態から、脇を締めたまま腕の力と腹筋を使い、上体を起こして、ゆっくりと胸を膝に近づけていき、その後、ゆっくりと①の位置に戻す。この間、常に伸ばしたほうの脚は浮かせたままにしておく。

※膝を入れ替え左右それぞれ１０回ずつ、計２０回を目安に行おう。

■□■ポイント

・膝と胸を近づけるときも背すじを伸ばし、胸を張るように意識する。

カラダが左右や前後にぶれないように注意し、できるだけ勢いや反動を

使わずにゆっくりとした動作で行う。

みつまめの苦手意識のある、この三つ目のニーホールドクランチを紹介した

理由は、ブログを通じ、もう一度、ココロを奮い立て、クランチを実践したいためにあえて、文字に落とし込んだ。

最近腹がブクブクと大きくなってきたためだ。

ほんとうの理想はシックスパック、これが本当に難しい。

２０代のころはやせすぎのため、自然に腹筋が出ていたのだが、今は見る影も

なしだ。まずはもう一度トライアンドトライ、そう「やるか」「やらないか」だ。

今や多くの筋トレの動画を見ることができる時代だ。

トレーニングのやり方は、YouTubeで十分だ。

それでも１０回にわたり、１２年前に出会った森俊憲さんの著書「読む筋トレ」をご紹介した目的は、これから筋トレを始めようと思っている多くの皆さんに、まずは、ココロのモチベーションをいかに維持していくかの大切さを、みつまめの経験と共に、今の自分にも言い聞かせ、自分が近い将来に叶えるボディーデザインを必ずや実現するのだという覚悟を奮い立たせるためにも、ご紹介したつもりだ。

なぜ自分は筋トレを始めよう思ったのか、自分のカラダをどうしたいのか、

その原点を忘れることなく、これからも筋トレを継続していこうと思います。

次回は、みつまめが、はまりにはまった言葉。

日本のボディービルダー北島達也さんのおっしゃる『「神の７秒間」とは』を、

みつまめが体験するTheWorkOutのほんとうの神髄をひも解いていきたい。

次回もちょ～目から鱗で、面白いよ～乞う、ご期待あれ！

こんにちは　管理人のみつまめです。 

～今日は、まだ大胸筋上部と肩周りが、筋肉痛だよ～　

朝、起きると大胸筋上部と肩周り、鎖骨周りが張るような、心地よい痛みを感じ

る毎日。

今年の初めから、筋トレ以外に1日１万歩計画を継続できている。

もちろん、大雨や体調が悪い時などを除いての話。

それも、始めてから1万歩の未達成は10日間もないように記憶している。

他に継続しているといえば、この3年ほど「プロテイン」を試している。

ジムに行く60分前、ジムから帰ってから、そして寝る前に飲んでいる。

ジムに行かないときは朝と夜の2回。

みつまめのお薦めのREYSホエイプロテインのカフェオレ風味が美味しい。

また、朝と夜は青汁も飲んでいて、特に、仕事から帰ってから飲む、妻が用意してくれる牛乳入りの青汁は空腹には最高だ。。。

青汁も10数年前から継続し愛飲している。

あと、体にいいと取引先の方から勧められた日本トリムで有名な整水器を通じ、毎日、水道水を浄位後、電気分解した水素水を10年ほど続けている。

体の中の錆をなくし胃腸症状の改善効果があるらしい。

また、最近のランチには、なるべくタンパク質を多く含む肉系をなるべく摂るよ

うにしている。

あっ、重きを置いている重要で継続できていることが、もう一つあった。

それは、昼寝。

それは10数年前からあることがきっかけで、必ずランチ後は喫茶店で20分程

度の昼寝を継続している。

なので、いつも一人ランチで、気兼ねなく昼休みを楽しんでいる。

起きると頭がすっきり、一度お試しを。

さて今回は、ボディデザイナー森俊憲さんの著書「読む筋トレ」の中からみつまめがお薦めする目次の第九回目『なぜ筋トレは続かないのか？』だ。

これまた、みつまめも、大いに希望が持てた内容なので、ほぼ全文をご紹介する。

森さん、またまたすいません(;^_^A

全文↓※一部省略箇所あり

『筋トレが続かないのは、現代のビジネスマンが置かれている環境以外

にも理由があります。

それは、成果を手に入れるには、ある程度の長期的視野が求められる

からです。

　多くの人は、まったく、もしくはほとんど運動をしていない状態から、

ボディデザインのためのトレーニングを始めることになるでしょう。

　　たとえ学生時代はバリバリの体育会系だった人でも、その頃から

少なくとも5年か10年以上の歳月が経過していると思われます。

　　そういう人たちの筋肉は、眠っている状態にあります。

筋肉は、人間なら誰でも持っているものですが、使わないと眠って

しまうのです。　

そして、カラダの奥深くで、活発に動くその時をじっと待っています。

　　こういう状態から筋トレを始めて、効率良く結果を出そうとするなら、

まずは眠っている筋肉を呼び起こさなければなりません。　

そして筋肉を眠りから呼び起こすには、個人差はありますが、

少なくとも2ヶ月程度の時間を要してしまいます。　

もちろん、その間は「カラダが引き締まった気がする」とか、

「ボディラインがすっきりしてきた」というような効果も感じにくい

日が続きます。

　　この時間が、ちょっとした壁になります。続ければ確実に効果が出る

運動だけれども、効果を感じるまでにある程度の時間を要する。

そのため多くの人が、効果の現れるに、見切りをつけてしまい、続け

られなくなってしまうのです。見た目には効果は出ていなくても、

筋肉は眠りから目覚めようとしているので、とてももったいないことです。

　　ただし、時間の壁を乗り越えられるコツもあります。

それは、大筋群（脚、胸、背中などの大きな筋肉）から鍛え始めることです。

　　～途中省略～

つまり、大きな筋肉から先に鍛えたほうが、エネルギー消費量が多く

なるため、効果を感じるスピードも早くなるのです。

　　いつまで経っても効果が実感できないと、人はどんどんモチベーション

が下がってきてしまいます。それは仕方のないことです。

しかし、より早く効果を実感できれば、モチベーションも維持する

どころか、高まってきます。

ますますトレーニングの意欲が増して、さらに効果が出るという好循環

に入っていきます。

　　筋トレを始めるのに、「遅すぎる」ということはありません。

筋肉は、成長スピードと限界値の違いはありますが、若者でも、

中年でもお年寄りでも、鍛えれば、鍛えた分だけ強くなる組織です。

そして筋トレは続けていけば必ず結果がついてきます。

　　続けるための合言葉。　それは、「大筋群を先に鍛えよう！」です。

このコツさえ知っておけば、自分で思っているより早く、ボディライン

に変化が見られることでしょう。』

と締めくくられている。

今回の目次は、みつまめにとっても大きく希望を抱かせてくれた内容だ。

とくに印象に残っているのは、筋肉を眠りから呼び起こすというワードだ。

自分自身の筋肉をどう呼び起こすかが面白い。

そう何回も繰り返すが、「やるか」「やらないか」だ！

そして筋肉が目覚め成長する一歩を、その目覚めがくるまで耐えることを

教わった。

筋肉は嘘をつかない。

あきらめるのはいつでも諦められる。

諦めるとすべて今までの努力が消えてしまう。

その時が来るのを信じやはり努力し継続することが近道だ。

以前にも筋肉はティッシュペーパーを1枚、1枚重ねるように成長するという

ワードをご紹介した。

みつまめも、筋肉は嘘をつかないことを信じ、この12年間続けてきた。

次回はいよいよ森俊憲さんの著書「読む筋トレ」の目次最終十回目のご紹介

「なりたい自分になれる！プラスαのワークアウト」の紹介

・デキル男は見た目も大事だ

をテーマにトレーニング方法をいくつか紹介。

これまた役に立つ情報だ。

またまた乞うご期待！！！